1.保证摄入充足的水分摄入充足的水分能达到软化粪便的目的有较好的预防便秘的效果每天要保证1000ml的饮水量每天早晨饮用冷开水能刺激胃-结肠反射而达到促进排便的目的但需注意根据季节适当调节水的温度
2.摄取足量的食物纤维饮食中应含有足量的纤维素维持成人正常排便的食物纤维摄取量为每日20g纤维素有亲水性能吸收水分使食物残渣膨胀易推进；残渣能刺激肠蠕动利于激发便意和排便反射另外摄入香蕉、食物纤维饮料、水果、蔬菜或笋类、麦片、麸皮等多纤维食物均有促进排便的作用
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