我是男士，今年31岁。身高168CM，体重66kg

问题分析：这位朋友你好：根据你的身高和体重的情况，考虑，你不是太胖，你的体重保持在120斤左右就行，

1，要少吃脂肪类的食物如加工肉食品，油炸等食品，

2，多吃含有维生素的蔬菜，以增加饱食感，

3，要参加各种运动，尤其是仰卧起坐，俯卧撑，指导建议：这位朋友你最好多吃含蛋白质的食物，如牛肉，牛奶，豆浆，海鲜类等这些食物是不长胖的，朋友祝你成功。