你好，我身高170体重170我

问题分析：你好，从你提供的临床资料来看，考虑身高1米70，临床上正常体重参考值为65千克，最多不宜超过72千克，超重。

跑了半个小时后膝盖都疼了好几天了，考虑属于滑膜炎，与跑步有关。建议少吃高热量、高脂肪、高蛋白食物，适量吃蔬菜、水果、鱼虾类食物，每天每次有氧运动锻炼如跳绳、快走、慢跑、游泳50分钟以上，杜绝零食，就能达到减肥之目的，希望能够帮助到你。

意见建议：锻炼要循序渐进，不可以一蹴而就，导致运动性损伤。建议在当地的内科医师的当面指导下使用滑膜炎颗粒，注意休息，采用湿热敷，很快就能好转的,希望能够帮助到你。