提肛运动的步骤详细一点

问题分析：你好，肛就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。提肛运动能改善局部血液循环，改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛，对防治期痔疮和脱肛有效。

吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。意见建议：晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次。

干重体力活时也要注意提肛。性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。