100公斤的人想要瘦一天得消耗多少卡路里

你好，根据你所说的情况，你想减肥的话，每天起床后喝一杯温水，然后早餐可以吃鸡蛋牛奶香蕉，午餐可以吃一碗米饭，蔬菜，牛肉，不要吃太饱。

晚餐，喝牛奶，鸡蛋或者苹果，黄瓜，西红柿都行。然后在饮食中，不要吃甜食，也不要吃油炸的食物，一定要多喝水。运动的话，每天可以做一些有氧运动，比如，慢跑，快走，跳绳，游泳，瑜伽之类的。

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