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精瘦小块的肌肉如何练

患者如何练出精瘦小快的肌肉，不要大块的那种，也不要看上去全身很强壮，就是肌肉精一点的，怎么练啊？对了，有有点偏胖，肚子上肉有点的

提问时间：2020-05-27

答医生回复

赵宇副主任医师

三甲齐齐哈尔中医院中医科

个人认为：饮食方面要注意的几点：1规律化，包括时间段不要紊乱（千万不要吃宵夜）以及饮食量，要注意调配，不要饥顿饱餐2要有饮食计划，如果运动量较大的时候必须补充蛋白质（鸡蛋or蛋白质粉/肉类）训练方法：建议多做全身运动（跑步，游泳，跳绳andsoon）还有各类部位性锻炼（手臂，腿部，腹部，胸部)的时候采用爆发力型锻炼（憋住一口气锻炼）而不是健美型（超猛男型配合呼吸锻炼）

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