你好；根据你的情况，在出现腰椎间盘突出及椎管内狭窄的情况，建议选择手术治疗，并给予营养神经的药物治疗，以缓解病变。
在平时避免精神紧张，并合理休息，并建议给予适当的休息，避免腰部过度负重，以缓解病变
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