手腕扭伤半年没好、可以锻炼手腕吗？

半年前、打篮球的时候被人撞到了、手掌着地、右手腕扭伤了受伤后一直没有治疗、以后小伤、很快就好、知道两个月前、我去看了医生拍了片、医生说骨头没问题、是劳损、由于治疗不及时导致的医生叫我平常多压一下手掌、不然软组织会越来越硬、压法是:1.雄竖直、弯曲手腕、使手掌向下、手掌与雄成90度、左手压右手的手掌、2.与1相同、但是手掌向上但是我压的时候会很痛、感觉越压、手腕越痛、所以回去就很少压我想问这种压法有没有用的？会不会使我受伤的手腕恶化？:。我想问这种压法有没有用的？会不会使我受伤的手腕恶化？