指导意见：你好根据你的描述来看，建议你还是运动加节食减肥效果好安全。可以吃七分饱，每天坚持运动40-60分钟，多吃蔬菜水果粗粮鱼类豆制品等，管住嘴迈开腿，少吃糖和淀粉类和油炸烧烤膨化腌制食品。
可以游泳跑步跳健身操瑜伽快走等。不要三天打鱼两天晒网。
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