睡前洗个热水澡或泡脚半小时，听轻松愉快的音乐；养成较规律的生活习惯，有安心，养肝，健脾，和胃的作用；全身放松法：在躺下后用意念引导，从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾，依次逐步放松；
正常呼吸，吸气时想部位，呼气时放松；要做到心平气和。
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