你好，你的情况考虑是便秘，养成定时大便的习惯，没有也要蹲上五分钟。多吃水果和蔬菜，多喝水，可以用手以顺时针方向按摩腹部。
每天两次每次十五分钟，每天早晨起来可以空腹喝一杯蜂蜜水，慢慢调养一段时间会有所改善。必要时候可以服用润肠药物治疗，如复方芦荟胶囊，果导片等。
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