每天要做3公里的长跑，为什么有时候跑得动，有时候跑

健康指导：这可能和运动前摄入的食物有关系，建议在运动前要适量摄入些碳水化合物的食物，因为肌体的运动，最需要的是碳水化合物的供给。同时还要选择低脂饮食，高脂肪饮食会导致消化功能减慢，在运动期间会因为消化缓慢而导致供能缓慢，以至于运动到一定程度肌肉酸痛而感到乏力。因此，要做中长跑之前的饮食结构次序，或者说排位的话，是碳水化合物排在

一、蛋白质的供给排在

二、脂肪排在第三位。这样更有利于您做运动。