三个动作能有效的锻炼腰肌，保护腰椎。
1、拉单杠做引体向上的活动。
2、俯卧后把四肢离开床面，把头往上抬用胸和肚子支撑身体，每天多做几次。
3、做太极中霸王举鼎的动作，加强腰肌的韧性与力量。睡觉时应睡硬板床，有效的托起躯体的正常曲度。
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