12岁男孩怎样在暑假快速长高

想长高最好在成长时期每天摄取500ml以上的牛奶并且在晚上睡觉前喝效果更好对长个子有帮助的食品蛋白质-对个子肌肉的成长有益的：牛肉、猪肉、肌肉和鱼肉、大豆、豆腐、蘑菇等新鲜食品含丰富的蛋白质食品钙-对骨骼和牙齿组织的生长有益的：牛奶、乳酪、豆腐、鳀鱼海带等含有丰富的钙质的食品维生素-有益于骨架和内脏器官的发育对钙和营养成分的吸收有帮助对骨骼降成长有益的：菠菜胡萝卜紫菜蘑菇橘子草莓等水果含有丰富的维生素的食品