我今年45岁，平时一曰三餐饮食

问题分析：您好，您这种情况建议你平常养成定时排便的习惯，多吃富含纤维素的食物，多运动，促进胃肠蠕动，通过生活饮食和运动慢慢调理。

意见建议：建议您平常饮食规律，清淡，忌辛辣刺激性食物，可以少量多餐，多吃富含纤维素的食物，比如青菜水果等，另外建议养成规律的作息时间，减轻生活压力，适当运动，注意劳逸结合，和注意休息，此外建议戒烟戒酒等不良嗜好，祝健康！