老人和孕妇便秘可以食用富含植物纤维的水果，如香蕉、哈密瓜、苹果、橙子、火龙果、桃子等。可以制作水果沙拉或果汁，不仅可以补充丰富的营养，还能通畅大便。
除此之外，也要多吃新鲜和富含粗纤维的蔬菜，每天早晨也可以和一杯蜂蜜水促进肠道蠕动。
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