長跑引起的膝关节软骨磨损

膝关节软骨磨损？医生你好，本人18岁，是一名长跑爱好者，已跑步数年，今年3月开练强化练习，每天都跑十多公里，後来膝盖痛，照了MRI後医生说我软骨磨损，但不算很严重我休息至5月再开始练跑2星期前跑步时膝关节突然发了一声响，後来关节就走路有时侯变得卡住似的，像关节都黏在一起，请问医生们我现在该怎麽办，还有需要平时戴护膝吗如果需要，请问是哪一种还有该休息多久再跑步谢谢: