晚上睡觉时不定时的腿和脚抽筋，已经很长时间了

病例分析:腿抽筋是神经肌肉异常兴奋引起腿部肌肉或肌群痉挛，此时肌束的牵拉强度明显大于肌肉正常收缩时肌束的牵拉强度，因此，小腿抽筋时会有酸胀或比较剧烈的疼痛感觉。

一般情况下发作持续时间可持续数秒或数十秒。常见原因有：{C}①{C}疲劳：白天腿部的运动量过大或用力过度而造成疲劳，夜间肌肉紧张的状态未得到改善，过多的代谢产物堆积，可刺激引起小腿痉挛；

{C}②{C}寒冷：夜间睡眠时，脚和腿部受凉可以引起腿部肌肉痉挛；{C}③{C}低钙血症：当体内发生低血钙时，神经肌肉接头的兴奋阈值降低，极易产生异常收缩，引起小腿抽筋。

多见于缺钙的孕妇和老年人；{C}④{C}血流因素：腿部静脉曲张或深静脉血栓形成的患者，若睡眠时长时间保持某种姿势，腿部经脉受压，回流受阻，造成血流瘀滞，当血液瘀滞达到一定程度时，则会引起腿部肌肉痉挛。

当然，发生小腿抽筋的原因是多方面的，无论何种原因引起小腿抽筋，都会产生不适或疼痛的感觉而影响睡眠。要引起足够重视，针对病因采取相应措施。

意见建议:建议多吃含钙丰富的食物，补充一些钙片和维生素D等，不要偏食，多晒太阳，适当运动。夜间急性发作时，可在腿部伸直之后，旁边的人帮忙从脚心处向着脚背方向往下用力压大脚趾，使脚踝呈背伸状态。

这个动作相当于将小腿肌肉拉伸，伸直状态可以保持肌肉稳定，抽筋的症状会逐渐消失。如果不能改善或者发作频繁，建议及时到医院检查治疗。