中老年人便秘吃什么好

养成每天按摩腹部的习惯，要重点按摩左下腹。2食用润肠食品，每天必须服补充异麦芽低聚糖15克以上，形象地说就是15克以上的异麦芽低聚糖才能喂饱益生菌，才能让它们活跃的繁殖！3坚持运动，加强肠道的蠕动水平。

多做转腰的运动，每天坚持三十分钟。用背部撞墙，二十分钟。4要坚持服用清肠食品，特别是木耳，清肠的功能效果非常明显，每天要服用50克以上。