吃什么食物补钙和锌能又快又吸收的好

缺锌就要及时补充，单一靠食物补充不全面，也补充不及时。钙在体内的存的形式主要以骨骼，牙齿的形式存在。多吃含钙多或能促进钙吸收的食物。

例如：奶类（人奶、牛奶、羊奶等）含钙较丰富，吸收也充分；动物肝脏、蛋黄、鱼、肉及豆类，含有丰富的维生素D，可以促进钙的吸收。

富含锌的食物很多，比如红色肉类、动物内脏、蛋类、花生等等。