我现在77公斤，身高168，有什么方法可

健康指导：你现在的标准体重是63k，肥胖是因为能量摄入过多引起的，要减肥主要还是控制能量的摄入，建议平时多运动：篮球、跑步。

建议平时饮食宜清淡为主，少吃多餐，多吃蔬菜水果，增加香蕉，苹果等膳食纤维摄入。忌辛辣生冷食物。合理营养。增加膳食纤维的摄入。

减少糖、脂肪、蛋白质的等摄入。制定合理的饮食计划。