有时候总是乱想东西，放不开，越是不想想的，就越克制不了，容易

有时候总是乱想东西，放不开，越是不想想的，就越克制不了，容易紧张，一点小事就弄得自己心跳加快喘不上有时候总是乱想东西，放不开，越是不想想的，就越克制不了，容易紧张，一点小事就弄得自己心跳加快喘不上气的样子，要需要安静一点的地方才能平稳，请问有什么方法能缓解一下呢，有什么能让我过得充实一些？