腰椎间盘轻度突出，轻度骨质增生

健康指导：你好！日常生活方式需要调理。睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力；保持良好的生活习惯，注意腰间保暖，尽量不要受寒。

避免着凉和贪食生冷之物，不要长时间在空调下,这样对腰部不太好!加强腰背部的保护；不要做弯腰又用力的动作（如拖地板…）注意劳动姿势，避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变；

锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出；急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要注意适当休息,不要过于劳累，以免加重疼痛；

平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充，,注意营养结构。