问题分析：你好、23岁还长呢早餐一杯鲜奶 晚上睡前一杯酸奶有助于睡眠和营养的吸收 多吃点豆类排骨所需的钙元素就足。
意见建议：建议、多运动 晒晒太阳，有助于钙质的吸收，晚上10点前睡是生长激素分泌最旺的时候，一定要睡熟。
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