问题分析：你好，平时多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物.防止偏食.保证休息时间和质量.多参加体育锻炼。
意见建议：另外注意平时多运动，可以做一些跳跃、跑步、引体向上的锻炼等。劳逸结合。祝你健康。
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