我大腿两侧赘肉很多，如何瘦下来

你好向你推荐几招减腿动作动作

一、登台阶　（1）左脚踏住一级台阶（或长凳），左脚用力上蹬，将后腿完全伸直，然后回到起点　（2）换到右腿做同样动作，之后再换到左腿。左右腿轮换一次为一个回合。每次锻炼重复十回合。动作

二、深蹲

(1)首先站直双脚合并，膝盖并拢，脚掌大外八

(2)然后膝盖并拢的缓缓蹲下，直到半蹲位置停着10秒

(3)接者整个蹲下，记得整体都要打直喔！然后深呼吸站起来

(4)再来换双脚合并，膝盖并拢，脚掌大内八再做一次。动作三：空中踩自行车　（1）仰卧在垫子上，两手放于体侧，手心朝下，双腿弯曲放松。屈膝抬高双腿，上半身保持不动，感觉自己要蹬自行车的样子　（2）首先左腿保持弯曲，右腿向上伸直。右腿向下蹬去，保持在空中的姿势，左腿仍然保持弯曲姿势不变。动作四：剪刀腿（1）坐在地上，双肘撑地　（2）把右腿抬起两英尺，同时左腿抬高一英尺。稍作停顿，然后依次放低左腿和右腿。重复若干次，然后换侧再做。动作五：大踢腿　（1）脚跟并拢站立，脚趾向外，左手扶着椅子。抬起右臂伸过头顶，保持小腹紧绷，向前尽量抬高右腿，但不要弓背　（2）把右臂往右侧方向放平，同时把右腿转向右侧，但不要放低腿的高度。身体前倾的同时右腿继续往后划，右臂则向前伸展　（3）把右脚放回地面，回到原来的姿势。重复若干次，然后换侧再做。