提肛运动怎么做科学

你好，根据你描述的情况，建议方法（作,卧,站立均可）:吸气时,肛门用力内吸上提,紧缩肛门,呼气时放松.每次肛门放松,紧缩30次,早晚各一次.若能采取胸膝卧位（双膝跪姿,胸部贴床,抬高臀部）做好提肛运动；

则效果更好.屈髋体肛运动的效果更好,方法是:仰卧床上,两腿交叉上提屈曲髋部（使大腿尽量于腹部贴近）,连做20ndash;30次.屈髋时呼气,放松肛门,每天早晚各一次。