可以有效的调节失眠的方法？

你好，这个病必须听从医嘱，失眠的主要特征是入睡困难、睡眠浮浅、易惊醒，多梦早醒。患者睡眠不足，白天精神萎靡，注意力不集中，胃口不好.吃清淡而富含蛋白质、维生素的食物,生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料.多吃营养丰富的食物，包括高蛋白饮食，适当休息,勿过累;忌酒;保持精神愉快。