腰推间盘膨出锻练方法

你好，欢迎你接受咨询。认真分析你的病史，根据你所描述的症状表现，你的病情主要是做腰背肌的功能锻炼。仰卧位的时候，臀部和腰部向上挺起，俯卧位的时候用胸口和肚子支撑，四肢向上翘，起成双飞燕。

椎间盘突出，主要是在退行性病变基础上受到积累伤力所致，而积累伤又是加速蜕变的重要因素，故减少积累伤就显得非常重要。

长期座位工作，注意桌椅高度，定时改变姿势。需要弯腰工作者应定时进行伸腰挺胸动作，并使用宽腰带。短期内可以佩戴腰围，同时加强腰背肌功能锻炼，增加腰椎的内在稳定性。

如需弯腰拾取物，最好采用屈髋屈膝下蹲方式，减少对椎间盘后方的压力。