我在训练的时候踏完步脚后跟就又痛又肿的

如果扭伤后肿胀较厉害，先要去医院拍片，除外是否有韧带损伤等发生。之后可以在家调整。一般脚腕受伤24小时内，里面一般有韧带及软组织损伤，及小血管的出血、渗出，所以你感觉到胀痛，24小时后可以做“热敷，24小时前冷敷会使局部的血管收缩，减少出血和渗出。

可以用点三七片，含麝香膏药