腰损伤，不敢动

因不慎腰扭伤，具体疼痛的位置还有点说不好，行动吃力，不敢让人搀扶，稍一吃力就疼痛加倍。前天发生的，不小心行动 曾经的治疗情况和效果：贴膏药，吃红伤药想得到怎样的帮助：怎样治疗能康复的快一些、疗效好一些，平时应该吃哪些食物或补品，另外老年人平时即使没病的话应该常吃哪些食物会对身体帮助大？