病情分析：你好，只凭这些减肥是不可能的，要运动，对减肥最有效的运动就是有氧运动但是必须达到半个小时才有效果，可以慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等。
意见建议：肥胖的根本原因是能量摄入超过能量消耗，减少每日糖份（饭面）和油脂的摄食量，是减肥的必要方法。
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