如何把体重减下来

原来身高172，65千克，为了让自己更苗条，吃减肥药，吃了七年，体重没减，还有所增加，停药一星期了，为了不反弹不吃东西，只喝点蛋白质粉，饿的不行，就吃点水果，有时也喝点粥，现在72千克了，怎么办？求求你了大夫，告诉我怎样找回原来身体，还有反弹到什么时候为止呢，注：我每天都做体力工作10小时以上