便秘吃什么效果最好怎么治疗便秘最有效

建议：你好、注意饮食的质、主食不要太精过细、要注意吃些粗粮和杂粮、因为粗粮、杂粮消化后残渣多、可以增加对肠管的刺激量、利于大便运行。

副食要注意多食含纤维素多的蔬菜、因为正常人每公斤体重需要90-100毫克纤维素来维持正常排便。可多食青菜、韭菜、芹菜、蕃芋等、另外可有意多食含脂肪多的食品、如核桃仁、花生米、芝麻、菜籽油、花生油等、它们都有良好的通便作用。