你好，一般韧带拉伤恢复期长达半年，您的又是膝关节韧带，恢复时间相对来说要更长一点。现在活动后出现肿胀，疼痛属于正常现象。
晚上可以用热毛巾敷一下，或者局部使用舒筋活络的药物。建议您最好去医院在确定一下有没有半月板的损伤，一般这个不容易发现。
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