不知道是神经还是肌肉跳动无规则

可能是缺锌或者长时间不活动造成的建议还是用物理治疗徒手活动其实也可以将全身的每一个部位都锻炼到一般没有健身经历的人徒手锻炼就可取得很好的效果有一定健身基础的人也可以通过徒手锻炼来旧能最大化的保持自己的肌肉块和力量.如果你是想练出好的形体的话那么你可以试试我在不能去健身房时徒手在家的训练方法按照这套训练方法和计划相信一个月你的力量和形体就会取得明显的进步星期一胸部：主打动作是俯卧撑如果平地俯卧撑你能轻松完成20个的话(这么多就足够了再做发展的就是你胸肌的耐力对绝对力量和肌肉块的发展都没什么帮助)那么你可以将脚垫高使脚和头部处于同一高度这样可以提高难度.并且训练的侧重点会从中胸转到上胸只有上胸发达胸肌才能显得饱满.20个为一组每组都要做到力竭.总共做六组.可以前三组垫高脚后三组脚放于地面.星期二背部二头发展背部肌群尤其是背部肌群的宽度最好的动作便是引体向上.握距同肩宽主要发展背阔肌中下部略宽与肩则是发展上背肌群和背阔柬度.初练时可只用同肩宽的握距做引体向上.待到能做到15个以上以后尝试做宽握距的.背部肌群很大顾每次锻炼至少要做8组才能刺激到.二头在背部锻炼的同时已经得到足够的刺激尤其是掌心向上握杆时.星期三三头三角不用多说徒手锻炼这两个部位的最佳动作就是双杠做3到四组就差不多了要求就是下放时要慢下放到大臂与地面平行即可身体尽量保持垂直不要前后摆动每组作到力竭不要偷懒.星期四小腿腹肌小腿单腿站在台阶上后脚跟悬空做颠脚尖到顶点还原时慢放知道肌肉有拉伸的感觉.腹纪简单了仰卧起做就行了记住做的越慢越有效.星期五大腿个人认为徒手锻炼大腿最有效的动作就是蛙跳和蹲马步了如果你受不了苦试试箭步蹲也行_向前跨出一大步下蹲至后腿膝关节几乎碰到地面上身挺直起来后再换另一只腿前跨完成上述动作星期六日休息只有肌肉充分休息才能增长平常饮食多摄入些蛋白至含量高的食品最好是动物蛋白