提高睾酮含量增长肌肉

正确的锻炼充分的休息合理的饮食=肌肉增长指导意见增长肌肉的正确方法就是上面的那个方法的，健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。

锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法，否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。一般为用力时呼气,恢复时吸气.充分的休息所谓充分的休息是指,对一块锻炼后的肌肉给予充分的时间,使其肌肉纤维得以修复.一般大肌肉群(如胸,背,腿)要在锻炼后48小时后再进行第二次锻炼;小肌肉群(如肱二,肱三,小腿)要休息48个小时以上.合理的饮食器械锻炼就是通过肌肉纤维的损伤再修复,使其变粗而得以增加肌肉纬度,所以在训练完后为了给肌肉纤维足够的蛋白质来修复,我们就应摄入足够多的蛋白质