气虚吃什么食物补气最快？

我是一名运动员，从事耐力运动，铁人三项，有时候连续不间断训练9个多小时，这种超长时间训练，每周最少3次。但是每次训练完，都会感觉严重气虚，说话都不想说，呼吸都累，一般要休息2到3天才能恢复80%体力再训练。所以想通过食物加快补气，但是不太清楚什么食物补气最快？比如，山药，韭菜，党参泡水，红枣干，这些常见食材，哪个对气虚补气最快？还有气虚是不是要吃温性食物，不能吃凉性食物？气虚饮食上要注意些什么呢？