你的这个情况还是考虑腰肌劳损或者是腰肌筋膜炎的可能性比较大。一般是长时间保持一种姿势造成了慢性损伤。而改变体位时会出现酸胀疼痛的情况。
建议，腰背部功能锻炼。不要长时间保持一种姿势注意保暖。可以口服消炎镇痛药。用辅助，中医按摩推拿针灸。
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