软组织损伤在24小时内可以通过冰敷，一般一次20分钟，可以敷三到四次每天。过了24小时后可以通过热敷，也是一次二十分钟，一天三到四次。
同时配合针灸理疗治疗可以恢复的更快。这个热身不能太急太急的话有可能拉伤组织。
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