根据你的情况，一般来说手术后1个月了，腰痛应该好了，不知腿痛好了没有的，椎间盘突出术后不需要行特殊的康复训练的。
指导意见建议半年内不做重体力活动，不能久坐，久站，卧硬板床休息的，可卧床行双下肢直腿抬高训练的，促进神经根水肿的消退，不过你都一个月了，也无所谓的。
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