腰椎间盘突出，急！急！急！

全部症状:腰椎顺列尚可，生理曲度存在L4-5椎间盘向后突出，相应硬膜束受压，椎间盘下像信号子均匀减你，L5-S1椎间盘向后膨出。发病时间及原因:发病时间是:2009年6月份。原因:估计夏天扇风扇凉着后，又搬重物。治疗情况:09年12月3日，在我县中医院打针治疗。一共去打了三次，肌肉注射。10年3月30日，在我市中医院打针治疗。一共去打了三次，肌肉治疗。药名好像叫，丹皮酚磺酸钠针。10年7月，在153医院打骶管治疗。想要得到的帮助:想知道治疗的正确方法，以及平时怎么锻炼。