怎么减后背的肉最快，还有手臂上的肉，怎么

你好，根据你的描述，你的这种情况，建议你平时要多运动，比如慢跑或者游泳对减肥都是有一定效果的。在饭后不要久坐，适当的进行散步，平时吃饭可以八分饱。

少吃油腻性大的食物和甜食及垃圾食品，多吃一些清淡易消化的食物，可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果。不要暴饮暴食，不要吃夜宵。