问题分析：你好。有效减肥可以通过适当地节食，配合体育活动达到目标。减肥不是手术，能够手到病除，必须得慢慢来。意见建议：建议你在晚餐吃7-8分饱，其他两餐正常吃。
慢跑、体操、瑜伽，都可以，每天空闲时间进行活动，锻炼到微微出汗就可以。贵在坚持。
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