病情分析：你好，根据你说的上述疼痛部位，考虑可能是因为每天坐着工作低头时间太长引起颈部腰部肌肉拉伤所致。指导意见：建议，请你尽量减少坐着及低头时间，经常活动颈腰部，做头颈背部后仰动作，或者扩胸运动可以缓解症状。
可以局部热敷，按摩，针灸等可以缓解疼痛。
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