筋膜炎，肌腱炎如何治疗

右脚第五小趾走路时扭伤，但是没有及时处理。拍片说骨头好的。后来医生给我诊断说发展成慢性了，又有医生说是筋膜炎，受伤的位置有一块肉硬硬的。过了半年未好，医生建议我做小针刀。做完小针刀后休息了三周，发现针孔处还有肿痛，第五趾脚底对应区域肌肉发现很痛。医生又说我得了肌腱炎。想得到的帮助：如何才能治疗好筋膜炎，肌腱炎