你好，综合你的情况，一般情况下，提肛运动基本是可以锻炼到所有的PC肌的。但你的锻炼一定要要有个度，以免过度锻炼，对身体不好。
平时要注意养成规律的生活习惯，多方面的促进PC肌的功能和恢复。禁手淫和烟酒，身体注意补充营养和微量元素，适当进行体育锻炼。
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