流汗应多喝水？还是少喝水？

一般人每天最少要喝2000cc的水。活动力愈犟、或停留在户外时间愈长的人，所需要补充的水份就愈多。运动时，因为流汗而会流失大量的水份。

在酷热的阳光下运动，一小时就可能流失3000cc的水。当身体内水份流失量达到体重的1％～2％时，我们会感到口渴，食慾降低与耐力下降。

当流失量达体重的3％～4％时，便会感到口干、噁心、排尿量减少，而且运动表现明显下降。水份流失量如果达到体重的8％以上，就会产生眩晕、无力，甚至意识不清。

有研究指出，如果运动的时间小于一个小时，单纯水份的补充就已足够。如果运动持续一个小时以上，最好是喝运动饮料来补充连带流失的电解质与补充热量。

咖啡与茶都含有利尿的咖啡因，会加速身体水份的流失，所以并不建议在运动前后饮用。详全文>>补充说明：不管是不是大量流汗后，只要喝水时，都要小口小口地喝，因为一次灌下太多水时，肾脏会收到进水太多的讯号，便会加速排尿的速度，反而让喝下去的水立刻流失，没有足够的时间送到身体各地。