怎样缓解腰椎间盘突出的疼痛

我由于工作长时间坐着不动，前段时间经常觉得腰部疼痛，特别是坐久了之后，更是有一股明显的刺痛感。我一开始没在意，自己贴了药膏，但是没用，现在站着也会感觉小腿刺痛。去医院做了核磁共振检查，发现腰椎突出，医生给我开了一些药，但是吃了之后都没什么效果。怎样缓解腰椎间盘突出的疼痛