怎样做到自己体重不长，宝宝长?

上上个月体重一下涨了9斤，被医生说了严格控制饮食，少吃主食，于是上个月只涨了3斤，今天彩超下来，说宝宝偏小十天。又要控制自己体重，又要让宝宝长个?这个问题好难控制。我已经严格控制主食了。医生让分餐，我是一天六歺啊。医生让多吃鱼虾等蛋白质，我豆浆牛奶鱼虾也没断啊，真伤脑筋!